ورزش فیتنس چیست و تاثیرات آن بر سلامتی
ورزش فیتنس چیست و تاثیرات آن بر سلامتی چیه؟
راه رسیدن به فیتینس یا تناسب اندام ساده ترین راه نیست، به خصوص اگر زندگی کم تحرکی داشته باشید. اعتراف می کنیم که دیدن یک ورزشکار با توان بدنی یا مربی ورزشی که در حال انجام کار خود کاملاً مناسب به نظر می رسد می تواند ترسناک باشد. جنبه کلیدی که باید هنگام تعریف تناسب اندام به خاطر بسپاریم این است که این یک سبک زندگی است. سبک زندگی به این معنی است که همه چیز را در بازی حساب کنید، مانند آنچه می خورید، می نوشید، چند بار حرکت می کنید و سطح استرس را کنترل می کنید.
فیتینس یا تناسب اندام چیست؟
وقتی ما فیتینس را تعریف می کنیم ، اساساً میزان تناسب اندام و سلامت شما را در سطح فیزیکی خلاصه می کند. به عنوان مثال، شما ورزش می کنید، به طور منظم به باشگاه می روید، اغلب شنا می کنید و یک رژیم غذایی متعادل می خورید. تنها پیاده روی هر روز نیز کافی است تا شما را به شکلی سالم و متناسب برسانید.
مثال خوب دیگر هنگام فکر کردن به معنای تناسب اندام این است که کاملاً گسترده است. به عنوان مثال، اگر به جای آن رقصیدن را ترجیح می دهید، برای تناسب اندام نیازی به ورزش ندارید. رقصیدن همچنین به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند زیرا حرکات در رقص بر هر ماهیچه بدن کار می کند.
ورزش فیتنس چیست و تاثیرات آن بر سلامتی شما استقامت بیشتری دارید:
شما احساس انرژی بیشتری می کنید زیرا ذهن و بدن شما قوی تر می شود
شما احساس بیداری و سرحالی می کنید
احساس می کنید استقامت بیشتری دارید
سیستم ایمنی بدن شما قوی تر می شود
تناسب اندام می تواند به شکل گیری و خوش فرم شدن بدن شما کمک کند
می توانید خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید
همچنین زمانی که از نظر بدنی فعال هستید می توانید وزن خود را بهتر مدیریت کنید
عضلات و استخوان های قوی تر
شما می توانید تفاوت در رشد و تعریف ماهیچه ها را ببینید
ورزش می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و احساسی را در شما ایجاد کند
شما می توانید تحرک، انعطاف پذیری و برد خود را افزایش دهید
لیست بالا تنها برخی از مزایای چشمگیر حفظ فیتینس است و می تواند در طول زندگی برای شما مفید باشد.
تعریف فعالیت بدنی توانایی فعال بودن در سطح بدنی است، همانطور که از نام آن پیداست. برخی از فعالیت های بدنی عبارتند از:
پیاده روی سریع
ورزش هوازی
زومبا
دویدن
شنا كردن
نکات تناسب اندام برای زندگی
تناسب اندام با تغییر در سبک زندگی شما شروع می شود. برای مثال، شاید شما به عنوان یک کارمند اداری سبک زندگی کم تحرک تری دارید. تغییر این به معنای گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر است.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید
سعی کنید گروه های غذایی مختلفی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند:
پروتئین (گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ) اسیدهای آمینه برای ترمیم سلولی
لبنیات (شیر، پنیر، ماست) سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها
غلات (جو سبوس دار، گندم، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر) منابع غنی فیبر و کربوهیدرات هستند.
چربی های سالم (روغن نارگیل، امگا 3، 6 و 9، روغن زیتون) به جذب مواد معدنی کمک می کند.
میوه ها و سبزیجات (سبزیجات برگ سبز، انواع توت ها، موز و غیره) سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر
استراحت کافی داشته باشید
یک فرد بزرگسال به طور متوسط باید حدود 7 تا 9 ساعت در روز بخوابد. استراحت برای بدن بسیار مهم است و در طول دوره های استراحت مانند خواب، که بدن قادر به جبران و بهبودی است. استراحت کافی (خواب) نیز به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
آب زیاد بنوشید
بسیاری از جنبه ها معنای فیتینس را تشکیل می دهند و هیدراتاسیون یکی از آن عوامل ضروری است. آب یکی از مهم ترین عناصر بدن است زیرا به عملکردهای متعددی کمک می کند. آب سلول ها را دوباره پر می کند و به ترمیم بافت کمک می کند. H2O همچنین به دفع سموم، حفظ کنترل دما و کمک به احساس سیری بیشتر در وعده های غذایی کمک می کند.
بدن خود را به حرکت درآورید
حرکت کردن بخش مهمی از نکات تناسب اندام است که همه باید در نظر بگیرند. ممکن است زمان کافی برای رفتن 3 تا 4 بار در هفته به باشگاه نداشته باشید، اما راه های زیادی برای حفظ بدنی وجود دارد. برای مثال، میتوانید هر بار که میخواهید به سطح دیگری از ساختمان برسید، پلهها را انتخاب کنید. همچنین می توانید دورتر پارک کنید تا به سمت ورودی بروید.
به عنوان بخشی از سبک زندگی تناسب اندام و حفظ حرکت بدن شامل پیاده روی در طول روز است، به عنوان مثال، پیاده روی بعد از ناهار یا شام. انجام حرکات کششی همچنین شما را به اهداف تناسب اندام نزدیکتر می کند و به عنوان نکات ضروری تناسب اندام برای زندگی تلقی می شود .
انواع فیتینس
سه نوع فیتینس وجود دارد. برای در نظر گرفتن آمادگی جسمانی، هر سه حوزه آمادگی جسمانی باید تقویت شوند. سه نوع تناسب اندام عبارتند از ایروبیک، تقویت عضلات و انعطاف پذیری. درک تفاوت در انواع تناسب اندام به تعیین اهداف سلامت شخصی کمک می کند. دستیابی به تعادل سالم بین هر سه نوع تناسب اندام برای داشتن آمادگی جسمانی حیاتی است.
تناسب اندام هوازی : تمرینات تناسب اندام هوازی آنهایی هستند که هم قلب و هم ریه ها را تقویت می کنند. هدف از تمرینات هوازی مفید افزایش میزان اکسیژنی است که به عضلات بدن می رسد. هر ورزش هوازی شامل فعالیت هایی است که ضربان قلب را بالا می برد و آن را برای مدت زمانی، معمولاً بیست دقیقه یا بیشتر، بالا نگه می دارد.
تقویت عضلات : ماهیچه های قوی تر می تواند به معنای دو چیز متفاوت باشد. توانایی بلند کردن مقادیر سنگین تر یا داشتن استقامت بالاتر برای بلند کردن. تعریف استقامت توانایی فعال ماندن برای مدت طولانی است. ورزشهایی که میتوانند قدرت عضلانی را افزایش دهند شامل وزنهبرداری، تمرینات مقاومتی یا تمرینهای اساسی مانند فشار دادن هستند.
انعطاف پذیری: تا چه اندازه می توان یک گروه عضلانی را کشید یا یک مفصل را بدون درد یا آسیب حرکت داد. افزایش انعطاف پذیری با کشش ماهیچه های بدن به دست می آید.
تمرینات کششی می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد.
نتیجه گیری برای تعریف تناسب اندام
به طور خلاصه، اکنون که پس از خواندن این مطلب میدانید فیتینس چیست ، کاملاً واضح است که راه رسیدن به تناسب اندام و تندرستی یک مسیر ثابت است. ثبات به حفظ سبک زندگی تناسب اندام و حفظ عادت به ورزش کمک می کند. مشارکت دادن خانواده و ایجاد انگیزه در یکدیگر راه عالی دیگری برای ادامه حرکت در این سفر سلامتی است.
ورزش فیتنس چیست و تاثیرات آن بر سلامتی چیه؟
راه رسیدن به فیتینس یا تناسب اندام ساده ترین راه نیست، به خصوص اگر زندگی کم تحرکی داشته باشید. اعتراف می کنیم که دیدن یک ورزشکار با توان بدنی یا مربی ورزشی که در حال انجام کار خود کاملاً مناسب به نظر می رسد می تواند ترسناک باشد. جنبه کلیدی که باید هنگام تعریف تناسب اندام به خاطر بسپاریم این است که این یک سبک زندگی است. سبک زندگی به این معنی است که همه چیز را در بازی حساب کنید، مانند آنچه می خورید، می نوشید، چند بار حرکت می کنید و سطح استرس را کنترل می کنید.
فیتینس یا تناسب اندام چیست؟
وقتی ما فیتینس را تعریف می کنیم ، اساساً میزان تناسب اندام و سلامت شما را در سطح فیزیکی خلاصه می کند. به عنوان مثال، شما ورزش می کنید، به طور منظم به باشگاه می روید، اغلب شنا می کنید و یک رژیم غذایی متعادل می خورید. تنها پیاده روی هر روز نیز کافی است تا شما را به شکلی سالم و متناسب برسانید.
مثال خوب دیگر هنگام فکر کردن به معنای تناسب اندام این است که کاملاً گسترده است. به عنوان مثال، اگر به جای آن رقصیدن را ترجیح می دهید، برای تناسب اندام نیازی به ورزش ندارید. رقصیدن همچنین به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند زیرا حرکات در رقص بر هر ماهیچه بدن کار می کند.
ورزش فیتنس چیست و تاثیرات آن بر سلامتی شما استقامت بیشتری دارید:
شما احساس انرژی بیشتری می کنید زیرا ذهن و بدن شما قوی تر می شود
شما احساس بیداری و سرحالی می کنید
احساس می کنید استقامت بیشتری دارید
سیستم ایمنی بدن شما قوی تر می شود
تناسب اندام می تواند به شکل گیری و خوش فرم شدن بدن شما کمک کند
می توانید خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید
همچنین زمانی که از نظر بدنی فعال هستید می توانید وزن خود را بهتر مدیریت کنید
عضلات و استخوان های قوی تر
شما می توانید تفاوت در رشد و تعریف ماهیچه ها را ببینید
ورزش می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و احساسی را در شما ایجاد کند
شما می توانید تحرک، انعطاف پذیری و برد خود را افزایش دهید
لیست بالا تنها برخی از مزایای چشمگیر حفظ فیتینس است و می تواند در طول زندگی برای شما مفید باشد.
تعریف فعالیت بدنی توانایی فعال بودن در سطح بدنی است، همانطور که از نام آن پیداست. برخی از فعالیت های بدنی عبارتند از:
پیاده روی سریع
ورزش هوازی
زومبا
دویدن
شنا كردن
نکات تناسب اندام برای زندگی
تناسب اندام با تغییر در سبک زندگی شما شروع می شود. برای مثال، شاید شما به عنوان یک کارمند اداری سبک زندگی کم تحرک تری دارید. تغییر این به معنای گنجاندن فعالیت بدنی بیشتر است.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید
سعی کنید گروه های غذایی مختلفی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند:
پروتئین (گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ) اسیدهای آمینه برای ترمیم سلولی
لبنیات (شیر، پنیر، ماست) سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها
غلات (جو سبوس دار، گندم، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر) منابع غنی فیبر و کربوهیدرات هستند.
چربی های سالم (روغن نارگیل، امگا 3، 6 و 9، روغن زیتون) به جذب مواد معدنی کمک می کند.
میوه ها و سبزیجات (سبزیجات برگ سبز، انواع توت ها، موز و غیره) سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر
استراحت کافی داشته باشید
یک فرد بزرگسال به طور متوسط باید حدود 7 تا 9 ساعت در روز بخوابد. استراحت برای بدن بسیار مهم است و در طول دوره های استراحت مانند خواب، که بدن قادر به جبران و بهبودی است. استراحت کافی (خواب) نیز به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
آب زیاد بنوشید
بسیاری از جنبه ها معنای فیتینس را تشکیل می دهند و هیدراتاسیون یکی از آن عوامل ضروری است. آب یکی از مهم ترین عناصر بدن است زیرا به عملکردهای متعددی کمک می کند. آب سلول ها را دوباره پر می کند و به ترمیم بافت کمک می کند. H2O همچنین به دفع سموم، حفظ کنترل دما و کمک به احساس سیری بیشتر در وعده های غذایی کمک می کند.
بدن خود را به حرکت درآورید
حرکت کردن بخش مهمی از نکات تناسب اندام است که همه باید در نظر بگیرند. ممکن است زمان کافی برای رفتن 3 تا 4 بار در هفته به باشگاه نداشته باشید، اما راه های زیادی برای حفظ بدنی وجود دارد. برای مثال، میتوانید هر بار که میخواهید به سطح دیگری از ساختمان برسید، پلهها را انتخاب کنید. همچنین می توانید دورتر پارک کنید تا به سمت ورودی بروید.
به عنوان بخشی از سبک زندگی تناسب اندام و حفظ حرکت بدن شامل پیاده روی در طول روز است، به عنوان مثال، پیاده روی بعد از ناهار یا شام. انجام حرکات کششی همچنین شما را به اهداف تناسب اندام نزدیکتر می کند و به عنوان نکات ضروری تناسب اندام برای زندگی تلقی می شود .
انواع فیتینس
سه نوع فیتینس وجود دارد. برای در نظر گرفتن آمادگی جسمانی، هر سه حوزه آمادگی جسمانی باید تقویت شوند. سه نوع تناسب اندام عبارتند از ایروبیک، تقویت عضلات و انعطاف پذیری. درک تفاوت در انواع تناسب اندام به تعیین اهداف سلامت شخصی کمک می کند. دستیابی به تعادل سالم بین هر سه نوع تناسب اندام برای داشتن آمادگی جسمانی حیاتی است.
تناسب اندام هوازی : تمرینات تناسب اندام هوازی آنهایی هستند که هم قلب و هم ریه ها را تقویت می کنند. هدف از تمرینات هوازی مفید افزایش میزان اکسیژنی است که به عضلات بدن می رسد. هر ورزش هوازی شامل فعالیت هایی است که ضربان قلب را بالا می برد و آن را برای مدت زمانی، معمولاً بیست دقیقه یا بیشتر، بالا نگه می دارد.
تقویت عضلات : ماهیچه های قوی تر می تواند به معنای دو چیز متفاوت باشد. توانایی بلند کردن مقادیر سنگین تر یا داشتن استقامت بالاتر برای بلند کردن. تعریف استقامت توانایی فعال ماندن برای مدت طولانی است. ورزشهایی که میتوانند قدرت عضلانی را افزایش دهند شامل وزنهبرداری، تمرینات مقاومتی یا تمرینهای اساسی مانند فشار دادن هستند.
انعطاف پذیری: تا چه اندازه می توان یک گروه عضلانی را کشید یا یک مفصل را بدون درد یا آسیب حرکت داد. افزایش انعطاف پذیری با کشش ماهیچه های بدن به دست می آید.
تمرینات کششی می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد.
نتیجه گیری برای تعریف تناسب اندام
به طور خلاصه، اکنون که پس از خواندن این مطلب میدانید فیتینس چیست ، کاملاً واضح است که راه رسیدن به تناسب اندام و تندرستی یک مسیر ثابت است. ثبات به حفظ سبک زندگی تناسب اندام و حفظ عادت به ورزش کمک می کند. مشارکت دادن خانواده و ایجاد انگیزه در یکدیگر راه عالی دیگری برای ادامه حرکت در این سفر سلامتی است.