اصول پیاده‌روی و تاثیر آن بر سلامتی

پیاده‌روی و اهمیت آن برای سلامتی

این روزها در تمامی عرصه‌های ورزشی و پزشکی ثابت شده است که پیاده‌روی همواره برای سلامتی بدن مفید واقع می‌شود. پیاده روی معمولا باید با لباس مناسب همچون اسلش ورزشی زنانه یا مردانه انجام شود تا از عرق سوزی بدن جلوگیری کند.

پیاده روی همواره با توجه به سرعت ورزشکار موجب افزایش ضربان قلب خواهد شد. با کمک پیاده‌روی می‌توانید به تناسب اندام دست پیدا کرده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید. این ورزش روی خلق و خوی افراد تاثیر زیادی گذاشته و به منظور کاهش افسردگی نیز ورزش مناسبی در نظر گرفته می‌شود.

البته باید توجه داشته باشید، در صورتی که نکات و استانداردها در این ورزش رعایت نشوند ممکن است بدن شما در معرض آسیب دیدن قرار گیرد برای مثال کمر و زانوها همواره ممکن است در صورت اشتباه قدم برداشتن دچار مشکل شوند.

همچنین بخوانید: چه تیپی برای ورزش و باشگاه بزنیم؟

مزایای پیاده‌روی برای اعضای بدن

پیاده‌روی مزایای زیادی دارد که به سلامتی بدن کمک زیادی می‌کنند. این ورزش اطول مختلفی دارد که هر کدام از آن‌ها قسمت‌های مختلفی از بدن را تحت پوشش خود قرار می‌دهند. برخی از مزایا پیاده‌روی به شرح زیر هستند:

تأثیر پیاده‌روی بر کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

این ورزش فواید زیادی دارد که یکی از مهم ترین آن‌ها کاهش وزن است. با پیاده روی می‌توانید میزان کالری سوزی خود را در طول روز افزایش دهید، این موضوع به مرور زمان باعث کاهش وزن شده و سلامتی بدن را تضمین خواهد کرد. همچنین فشارهای غیر ضروری روی عضلات را کاهش داده و از مفاصل در برابر فشارها حمایت می‌کند. انرژی بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد به همین خاطر بدن را مقاوم ساخته و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را پایین می‌آورد.

بشتر بخوانید: باید و نباید‌های لباس ورزشی مناسب برای خانم

تأثیر پیاده‌روی بر کاهش استرس و اضطراب

اصولا ورزش کردن باعث آرامش روح می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنید کمتر به مشکلات فکر کرده و به همین ترتیب تمرکز بیشتری خواهید داشت. این موضوع باعث می‌شود به مرور زمان بتوانید استرس و اضطراب ناشی از کار، مشکلات روزمره و ... را کنار گذاشته و زمانی هر چند کوتاه از روز را صرف بهبود بدن خود کنید. همچنین باعث درمان افسردگی شده و به افزایش اعتماد به نفس نیز منجر خواهد شد.

مسافت و مدت زمان مناسب پیاده‌روی برای بهترین نتیجه

افراد بزرگسال باید حداقل در طول هفته 150 دقیقه یا به عبارتی 2.5 ساعت ورزش کنند. این زمان معادل با 30 دقیقه در روز است، برای اینکه به هدف خود دست یابید نباید این نیم ساعت را فراموش کرده یا آن را پشت گوش بیندازید. پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه این زمان را از دست ندهید صبح حدود 10 دقیقه دورتر از مکان کار خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید این مسافت را به پیاده‌روی بپردازید. همچنین در هنگام ناهار 10 دقیقه پیاده‌روی انجام داده و پیش از خواب نیز 10 دقیقه آخر پیاده‌روی را انجام دهید. دقت داشته باشید که مسافت در پیاده‌روی خیلی مهم نیسم مهم این است که حدود 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید تا بدن در حالت ایده‌آل قرار گیرد.

همچنین بخوانید: بررسی تاثیر لباس بر ورزش

استفاده از دستگاه‌های شمارش قدم و تأثیر آن بر انگیزه پیاده‌روی

دستگاه شمارش قدم یک وسیله بسیار ساده است که می‌تواند گام‌های شما را در هنگام قدم زدن بشمارد. این وسیله با تشخیص دادن حرکت دست یا باسن ورزشکار قدم‌های او را می‌شمارد. با استفاده از این وسیله و طول گام خود حتی می‌توانید میزان مسافتی که پیموده‌اید را نیز محاسبه کنید.

دستگاه‌های شمارش قدم از نظر دقت با هم متفاوت هستند اما می‌توان گفت هیچکدام از آن‌ها به صورت کامل دقیق نخواهند بود. برخی از دستگاه‌های شمارش قدم قابلیت‌های مختلفی همچون اندازه گیری اکسیژن خون را نیز دارا هستند. وقتی در زمان پیاده روی به اعداد ثبت شده نگاه می‌کنید ممکن است انگیزه شما افزایش یافته و حتی زمان بیشتری را به پیاده‌روی بپردازید.

بیشتر بخوانید: چگونه ست ورزشی خود را انتخاب کنیم؟

راهنمایی‌های مهم برای شروع پیاده‌روی برای افراد مبتدی

پیاده روی یک ورزش ساده و کم خرج است که خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد و همچنین موجب از بین رفتن چربی‌های اضافه بدن خواهد شد، البته نکات مختلفی برای شروع پیاده روی وجود دارد که بهتر است افراد مبتدی آن‌ها را در نظر بگیرند. برخی از این نکات به شرح زیر هستند:

• در هنگام پیاده روی از ست ورزشی مناسب استفاده کنید، از پوشیدن لباس چسبان و تنگ خودداری کنید چرا که این نوع پوشش مانع عبور هوا از لباس شده و موجب گرم شدن بدن و در نتیجه تعرق می‌شود.
• مسافت پیاده روی را مشخص کنید. بهتر است برای شروع مسافتی معادل با 1 کیلومتر را به مدت 3 یا 4 بار در هفته پیاده‌روی کنید، لازم نیست حتما در روزهای اول مسافت زیادی را طی کنید. اگر فرد کم تحرکی هستید توصیه می‌شود به جای 30 دقیقه در روز 15 دقیقه را به پیاده‌روی بپردازید.
• توصیه می‌کنیم برای اینکه عضلات بیشتر درگیر شوند از وزنه کمک گرفته و یا حتی روی ماسه‌های خیس قدم بزنید.
• مکان پیاده‌روی را از پیش تعیین کنید، می‌توانید این کار را در منزل انجام دهید. همچنین اگر تمایل داشته باشید راه رفتن در طبیعت موجب انگیزه بخشیدن نیز خواهد شد.

همچنین بخوانید: کوهنوردی چیست؟ | آشنایی با وسایل این ورزش

استفاده از روش‌های مختلف پیاده‌روی

روش‌های مختلفی برای پیاده‌روی وجود دارد که با توجه به شرایط و عملکرد بدن هر فرد باید انجام شوند.

پیاده‌روی سریع: این پیاده‌روی یک نوع ورزش هوازی در نظر گرفته می‌شود که از پیاده‌روی معمولی سریعتر است اما تاثیر آن به اندازه دویدن نخواهد بود. از مزایای آن می‌توان به افزایش ضربان قلب اشاره کرد. به طور معمول سرعت این پیاده روی 10 دقیقه برای 1 کیلومتر است. پیاده‌روی سریع طول عمر را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های همچون دیابت و زوال عقل را کاهش خواهد داد.

پیاده‌روی مداوم: پیاده روی مداوم در مدت زمان طولانی‌تری انجام می‌شود. باید توجه داشته باشید که استفاده از ست ورزشی مردانه و زنانه در این مدل از راه رفتن تاثیر مثبتی خواهد داشت چرا که از تعرق و ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری می‌کند. در پیاده‌روی مداوم فرد نباید سرعت خود را افزایش دهد و بهتر است پیوسته مسیر را ادامه دهد.

پیاده‌روی در طبیعت و تأثیر آن بر سلامتی و روحیه

پیاده روی در طبیعت فواید بسیاری دارد که برخی از آن‌ها به شرح زیر هستند:

• افزایش تناسب اندام
• تسلط و کنترل کامل بر روی تمرینات
• ایجاد هماهنگی در اعضای بدن
• کنترل و جلوگیری از ابتلا به دیابت
• کنترل فشار خون و کلسترول
• افزایش خلاقیت و ارتباط برقرار کردن با طبیعت
• از بین بردن احساس بدن و کاهش افسردگی

همچنین بخوانید: شیوه های غیر اصولی کاهش وزن

معایب پیاده‌روی و راهکارهای مقابله با آن‌ها

ممکن است پیاده‌روی طولانی مدت عوارض مختلفی را با خود به همراه داشته باشد. همواره توجه داشته باشید که نباید به مدت خیلی زیاد با کفش و یا لباس بی کیفیت ورزش کنید. برخی از معایب پیاده روی به شرح زیر است.

بروز تاول: اگر برای پیاده‌روی از کفش نامناسب استفاده کنید احتمال بروز تاول افزایش پیدا خواهد کرد. برای اینکه از ایجاد تاول جلوگیری بهتر است از جورا‌ب‌های ضد تعریق استفاده کنید.

آسیب به ساق پا: درجه این درد متغیر بوده و ممکن است خفیف یا شدید باشد. توجه داشته باشید افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر به این درد مبتلا خواهند شد. استفاده از یخ یا مکمل برای رفع درد کمک زیادی می‌کند.

آسیب به تاندون: یکی از عوارض رایج پیاده‌روی طولانی مدت آسیب دیدن تاندون پا است. در صورتی که تاندون پای شما کشیده شده باشد باید مدت زمانی را به استراحت بپردازید و شدت و میزان ورزش را کاهش دهید. همچنین استفاده از یخ مفید واقع خواهد شد.

آسیب استخوان کف پا: استخوان کف پا ممکن است بر اثر ایستادن بیش از حد یا راه رفتن به صورت مکرر دچار آسیب شود. برای اینکه استخوان کف پا دچار درد نشود باید از کفش مناسب استفاده کنید و همچنین ورزش‌های مختلفی همچون دوچرخه سوازی و شنا را نیز در برنامه ورزشی خود جای دهید تا استخوان‌های پا ریکاوری شده و درد نیز کاهش پیدا کند.