آشنایی با ورزش پیلاتس و فواید آن
آشنایی با ورزش پیلاتس و فواید آن
پیلاتس روشی برای تمرین و آموزش مجدد حرکت است که بر اساس اصول بنیانگذار جوزف پیلاتس است. پیلاتس یک نوع ورزش کم تاثیر با استفاده از تجهیزات پیلاتس و وزن بدن است. بیشتر روی تشک پیلاتس انجام میشود و میتواند شامل تمرینهایی باشد که بر تحرک تنه، تقویت عضلات شکم و پشت و کنترل یا تثبیت حرکت تمرکز دارند.
می توان گفت، پیلاتس یک رشته کلی نگر و یک تکنیک آموزشی است که به بهبود وضعیت بدن و ارتقای سلامت جسمی و روانی کمک می کند.
برای احساس خوب بدن باید قوی و پویا باشد، ماهیچه ها باید تعادل خوبی بین آنها داشته باشند، پیلاتس به شما اجازه می دهد تا روی این جنبه ها کار کنید و آنها را بهبود بخشید.
این یک رشته عالی برای ورزشکاران و افراد کم تحرک است که می خواهند تناسب اندام خود را بازیابند. این روشی است که بدون نیاز به تلاش های خشونت آمیز به توانایی های فیزیکی فرد احترام می گذارد.
همچنین برای کسانی که نیاز به بهبودی پس از ضربه ورزشی دارند، خانم های باردار تا ماه هشتم بارداری و کسانی که می خواهند بعد از زایمان به اندام خود بازگردند توصیه می شود.
تمرینات پیلاتس بیش از 500 تمرین است که در طی آن کارهای زیادی روی تنفس انجام می شود تا به شما کمک کند.
پیلاتس چیست؟
معمولاً 50 دقیقه طول می کشد و می توان آن را روی زمین یا به صورت متناوب انجام داد. هر تمرین به آرامی و با دقت از 5 تا 10 بار تکرار می شود که در طی آن دم و بازدم بسیار مهم است.
روش پیلاتس مبتنی بر تنفس است که ارتباطی بین بدن و روح ایجاد می کند (الهام گرفته از برخی از اصول یوگا ). در تمرکزی که به عضلات اجازه می دهد بهتر واکنش نشان دهند. کنترل مرکز بدن و هماهنگی برای اجرای بهتر حرکت؛ و دقت و روان بودن هر حرکت.
چرا پیلاتس تمرین کنیم؟
پیلاتس نوعی تمرین مناسب برای همه افراد در هر سنی اعم از زن و مرد است که بسیار ساده است و در خانه نیز قابل انجام است.
اگر به طور صحیح و مداوم انجام شود، به شما امکان می دهد به تناسب اندام کامل برسید ، تمرین پیلاتس شامل تمریناتی است که بدن را تقویت می کند و بدن را شکل می دهد، به لطف کشش مداوم ماهیچه ها و به دنبال آن مرحله آرامش.
پیلاتس عمدتاً بر روی دستیابی به هماهنگی کامل عضلات متمرکز است، این به شما امکان می دهد آگاهی از بدن خود را افزایش دهید و تعادل عضلانی بهتری داشته باشید. برای بازیابی هماهنگی و قدرت عضلانی پس از تصادف یا یک سبک زندگی بیش از حد بی تحرک ایده آل است.
فواید پیلاتس
فواید پیلاتس بی شمار است، به شما این امکان را می دهد که آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود داشته باشید، به کاهش وزن کمک می کند و بدون نیاز به تمرینات سنگین در باشگاه، به بدن فرمی هماهنگ می بخشد، همه دلایلی است که بسیاری از خانم ها این نوع تمرین را انتخاب می کنند.
پیلاتس باعث کاهش وزن شما می شود، این رشته ای است که به طور موثری در از بین بردن چربی های اضافی عمل می کند و تمام نواحی مختلف بدن را به طور یکنواخت سفت می کند. علاوه بر این، به کسانی که ورزش می کنند، اجازه می دهد عملکرد خود را بهبود بخشند و کسانی که زندگی کم تحرکی دارند، سفتی و انقباضات عضلانی را حل کنند.
از دیگر فواید پیلاتس، تعادل روانی بیشتر است. بهبود خلق و خوی به لطف حالت آرام و کاهش استرس؛ انعطاف پذیری بیشتر و آگاهی بدن که اعتماد به نفس را القا می کند. به لطف تقویت و تقویت عضلات، بدنی لاغر، فشرده و لطیف و عضلانی می شود.
پیلاتس فواید زیادی دارد، اما ما به چند مورد از آنها اشاره خواهیم کرد که به نظر ما مهم ترین آنها هستند:
توسعه یک هسته قوی
موقعیت شروع هر تمرین در پیلاتس بسیار مهم است. هر تمرین و تکرار، ماهیچه های تثبیت کننده ستون فقرات را که هسته یا «نیروگاه» بدن شما نامیده می شود، هدف قرار داده و درگیر می کند. یک هسته قوی به فواید مختلف بدن کمک می کند، به عنوان مثال درد و درد کمر و گردن و بهبود وضعیت بدن.
به تعادل بهتر کمک کنید
دو عامل اصلی که به تعادل کمک می کنند، قدرت مرکزی و آگاهی بدن هستند. پیلاتس در تمام تمرینات خود بر روی فعال سازی هسته تمرکز می کند و از تکنیک های تنفسی خاص یا نشانه هایی برای دسترسی به آن عضلات عمیق استفاده می کند. علاوه بر این، شما باید در طول هر ورزش معینی روی حرکات قسمتهای مختلف بدن تمرکز کنید که به ایجاد حس عمقی بهتر کمک میکند.
وضعیت بدن را بهبود می بخشد
وضعیت نامناسب نتیجه ناهماهنگی و عدم تعادل عضلانی در بدن است که می تواند منجر به درد در ناحیه کمر یا گردن شود. پیلاتس به بازیابی انحنای طبیعی ستون فقرات برای بهبود وضعیت بدن کمک می کند. برای کمک به بلندتر ایستادن یا نشستن، تحرک را در پشت بدن افزایش می دهد. هسته قوی به ستون فقرات کمک می کند تا پایدارتر باشد که به شما کمک می کند تا وضعیت بلندتری را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنید.
کمردرد را کاهش دهید
کمردرد می تواند ناشی از تعدادی از مسائل مختلف باشد. بسته به مشکل و تشخیص، اغلب می توان با افزایش قدرت مرکزی، کشش، تحرک ستون فقرات و یادگیری موقعیت های بهتر وضعیت بدن، آن را کاهش داد. همه اینها در یک جلسه پیلاتس متمرکز می شوند.
انعطاف پذیری را افزایش دهید
حرکات کششی یکی از راههای بهبود انعطافپذیری شماست و در هر جلسه پیلاتس انجام میشود. پیلاتس از کشش های ایستا (غیر متحرک) و کشش های پویا (متحرک) در طول تمرینات مختلف استفاده می کند.
استرس را کاهش دهید
تنفس و تمرکز دو اصل مهم پیلاتس هستند. با تنفس عمیق خون شما بهتر می تواند اکسیژن را به عضلات و اندام ها برساند، تنش در بدن آزاد می شود و ظرفیت ریه ها افزایش می یابد. تنفس عمیق ضربان قلب شما را کند می کند و به شما اجازه می دهد احساس آرامش کنید که منجر به کاهش سطح استرس و فشار خون، بهبود خلق و خو و بهبود خواب می شود.
شما می توانید پیلاتس را مطابق با نیازهای فردی خود تنظیم کنید، بنابراین می تواند یک مکمل عالی برای تمرین هوازی شما باشد، حتی اگر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا و کلسترول دارید. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
اگر دیابت دارید، ممکن است لازم باشد در برنامه درمان دیابت خود تغییراتی ایجاد کنید، زیرا اضافه کردن توده عضلانی به بدن شما کمک می کند تا بهتر از گلوکز استفاده کند. پزشک می تواند به شما بگوید که چه تغییراتی باید انجام دهید. به مربی خود بگویید که دیابت دارید و به خصوص اگر دارای عوارضی مانند رتینوپاتی دیابتی هستید . ممکن است لازم باشد از برخی حرکات پیلاتس اجتناب کنید.
اگر آرتریت دارید، یک برنامه تمرینی قدرتی مانند پیلاتس بخش بسیار مهمی از برنامه ورزشی شما است. تحقیقات نشان میدهد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی میتواند به کاهش علائم، حفظ تعادل، انعطافپذیری مفاصل کمک کند و به شما در رسیدن به وزن ایدهآل و حفظ آن کمک کند.
اگر اخیراً دچار آسیب دیدگی کمر یا زانو شده اید، پیلاتس را تا زمانی که پزشک شما را منع کرده، متوقف کنید. پیلاتس ماهیچه های ران (چهارسر ران) را تقویت می کند و این ممکن است به جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو کمک کند. همچنین ممکن است در صورت ابتلا به آرتریت از ناتوانی بیشتر جلوگیری کند.
در صورت داشتن کمردرد مزمن از پزشک خود بپرسید که آیا پیلاتس انتخاب خوبی است یا خیر. این به تقویت عضلات مرکزی ضعیف شما کمک می کند که ممکن است بر درد شما بیفزاید. برای بهترین نتایج، به دنبال یک مربی پیلاتس باشید که حداقل چندین سال تجربه کار با افراد مبتلا به کمردرد را داشته باشد.
اگر باردار هستید با پزشک خود مشورت کنید. آنها احتمالاً به شما اجازه خواهند داد که پیلاتس را ادامه دهید، اگر قبلاً آن را انجام می دهید، تا زمانی که بارداری شما خوب پیش می رود. ممکن است با بزرگ شدن شکم شما تغییراتی لازم باشد. به عنوان مثال، پس از سه ماهه اول، نباید در حالی که صاف به پشت دراز کشیده اید ورزش کنید، زیرا این امر باعث کاهش جریان خون در نوزاد می شود. همچنین برنامه های ویژه پیلاتس برای زنان باردار وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.