فواید و تاثیرات ورزش زومبا برای بانوان
وحید طهماسبی
2021-09-09 13:03:18
زمان مطالعه :
5
دقیقه
تمرینات زومبا با چه هدفی انجام می شود؟
امروزه Zumba و حرکات تمرینی آن یکی از مفرح ترین فعالیت های ورزشی در دنیا محسوب می شود که در میان بانوان از محبوبیت بالایی برخوردار است. همانطور که می دانید حرکات زومبا بر گرفته شده از حرکات موزون کشورهای آمریکای جنوبی و لاتین زبان است که با آهنگ های شاد و پر انرژی صورت می گیرد اما امروزه تمرینات این ورزش با هدف بهبود سلامت جسمی در راستای دستیابی به لاغری و تناسب اندام، بهبود انعطاف بدنی، تقویت عضلات، افزایش استقامت بدنی، بهبود و تقویت سیستم قلبی – عروقی (هوازی) بدن انجام می شود که هریک از این موارد تاثیرات شگرفی در سلامت افراد ایفاء می کنند که در ادامه به هریک از این موارد بیشتر خواهیم پرداخت با ما همراه باشید.
کاهش وزن، لاغری و تناسب اندام با زومبا
تحقیقات نشان داده که در یک تمرین 45 دقیقه ای زومبا به طور متوسط در هر دقیقه 10 کالری سوزانده می شود بدین معنی که در این زمان چیزی در حدود 450 الی 500 سوزانده خواهد شد. محققان علوم ورزشی به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند توصیه می کنند، در نوع فعالیت ورزشی که برای رسیدن به این هدف انتخاب می کنند بایستی در یک جلسه تمرینی چیزی در حدود 300 کالری از دست دهند از این روی زومبا می تواند انتخاب مناسبی برای رسیدن کاهش وزن، لاغری و تتناسب اندام برای این افراد باشد. از آنجایی که حرکات تمرینی Zumba موزن و دارای ریتم است سبب می شود تا قسمت های مختلف بدن مانند کمر و ستون فقرات، دست ها، و پاها به چالش کشیده شوند و در عین حال عضلات این قسمت ها فعال شده و علاوه بر چربی سوزی تقویت و استحکام در عضلات پدید آید. حرکات تمرینی زومبا به گونه ای طراحی شده اند که عمل چربی سوزی را افزایش دهند به طوری که که در یک جلسه تمرینی فرد بتواند چیزی در حدود 1000 کالری به سوزاند.
تقویت عضلات با زومبا
مجموعه حرکات متنوع تمرینات Zumba علاوه بر بهبود و افزایش توان هوازی بدن تقویت عضلات پاها، شکم و کمر را به همراه خواهد داشت. این تمرینات با درگیر نمودن عضلات ران پاها، باسن، کمر، و عضلات شکمی تناسب اندام را در ورزشکار بوجود می آورد. زمانی که پیرامون تقویت عضلات و عضله سازی صحبت می شود بی شک نمی توان از تاثیرات انجام ورزش های هوازی در این مهم صحبت نکرد. این ورزش ها از آنجایی که بر روی قسمت های مختلف بدن متمرکز هستند می توانند جایگزین و یا مکمل تمرینی خوبی برای بدنسازی، تقویت عضلات و دستیابی به بدنی عضلانی باشند.
بهبود انعطاف و افزایش استقامت بدنی
حرکات تمرینی Zumba در واقع از ترکیب حرکات مفید و جذاب سایر ورزش ها پدید آمده اند از این روی می تواند انعطاف پذیری بدنی را در ورزشکار افزایش دهد. همانطور که می دانید انعطاف بدنی نقش مهمی در سلامت بدنی افراد ایفاء می کند زیرا با افزایش دامنه حرکات تمرینی، سرعت خستگی عضلات بالا می رود از روی برخورداری از انعطاف و استقامت بدنی بالا سرعت خستگی در عضلات را به طور چشمگیری کاهش می دهد. معمولا حرکات تمرینی زومبا چندان شباهتی به حرکات تمرینی سایر ورزش های هوازی ندارند در واقع تمرینات این ورزش با حرکات موزون ترکیب شده اند تا انعطاف پذیری بدن را به راحتی بهبود بخشند.از آنجایی که تمرینات این ورزش با ریتم تندی از موسیقی انجام می شود، حرکت همراه با نوای تند موسیقی می تواند به بهبود استقامت و تحمل بدنی ورزشکار کمک کند.
بهبود سلامت و تقویت سیستم قلبی – عروقی
Zumba از آن دسته ورزش های هوازی است که در جذب و انتقال اکسیژن به بدن کمک کرده و موجب تقویت و بهبود عملکرد قلب می شود. حرکات تمرینی زومبا سبب می شود تا ضربان قلب به150 بار در دقیقه برسد. بنا بر گزارش مجله علوم پزشکی ورزش امریکا افرادی که تمایل دارند سلامت قلبی عروقی خود را بهبود دهند بایستی در هنگام انجام تمرینات ورزشی ضربان قلب خود را به 65 الی 95 بار در دقیقه رسانده و مقدار اکسیژن مصرفی آنها در هنگام تمرین بین 50 الی 85 درصد اکسیژن مصرفی باشد. همچنین در این گزارش آمده است که، در طی تحقیقی که بر روی ورزشکاران Zumba در هنگام تمرین انجام شده، همه این ورزشکاران ضربان قلبی در حدود 80 % از حداکثر ضربان قلب، و در حدود 67 % از حداکثر اکسیژن مصرفی را در مدت تمرین زومبا تجربه کرده اند. بنابراین می توان به این نتیجه رسید که ورزش Zumba علاوه بر اینکه موجب افزایش توان هوازی می شود، می تواند سیستم قلبی – عروقی را به طور چشمگیری بهبود و تقویت کند. اگر به دنبال عضله سازی و بهبود و افزایش استقامت بدنی هستید مطمئن باشید زومبا در دراز مدت می تواند به سیستم قلبی – عروقی شما کمک کند.
ما در گروه kvsportwear با گرد آوری مجموعه کاملی از با کیفیت ترین انواع پوشاک ورزشی زنانه، مردانه و بچه گانه همچنین لباس مناسب جهت انجام ورزش زومبا تلاش کرده ایم تا انتخاب و خرید را برای افراد آسان تر کنیم از این روی با حذف واسطه اقدام به فروش مستقیم محصولات به مصرف کننده نموده ایم. اساس فعالیت ما در زمینه فروش اینترنتی پوشاک ورزشی بر پایه ارائه محصول با کیفیت، قیمت مناسب، خدمات جانبی نظیر مشاوره در خصوص محصول، ارسال سریع و رضایت مشتری بنا نهاده شد است.
پیشنهاد می کنیم انتخاب و خرید یک لباس ورزشی را به تجربه ای خوب تبدیل کنید..