تاثیر بهداشت بر ورزش
ورزش یکی از فعالیتهای روزمره است که انجام آن به سلامت جسم و روح افراد کمک بزرگی خواهد کرد. اما متاسفانه در ورزش تنها به بعد تمرین، افزایش یا کاهش وزن توجه میشود و از بعد بهداشتی آن غافل میشوند. در صورتیکه رعایت بهداشت از مهمترین موضوعاتی است که در هنگام فعالیت بدنی باید به آن توجه کرد. اما منظور از تاثیر بهداشت بر ورزش چیست؟
در واقع موضوعی که سبب جلوگیری از ایجاد بیماریهای جسمی و پیامدهای خطرناک میشود رعایت همین اصول بهداشتی مخصوص ورزش است. اما چطوردر هنگام این فعالیتهای ورزشی، اصول بهداشتی را نیز رعایت کنیم؟ در این مقاله به بررسی برخی از اصولی که رعایت روی سلامت در حین ورزش میشود، میپردازیم.
لباس ورزشی
افرادی که قصد دارند به فعالیت ورزشی بپردازند، میبایست از لباسهای گشاد، کم وزن، راحت و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقهای که ورزش میکنند، استفاده نمایند. همچنین فرد ورزشکار باید متناسب با درجه حرارت محیط به انتخاب لباس بپردازد. استفاده از لباسهای مناسب ورزشی از قبیل پیراهن، شورت، گرمکن شلوار و در بعضی مواقع ساق بند، زانوبند ضروری میباشد زیرا سبب راحتی و محافظت در برابر حوادث احتمالی میشود.
لازم به ذکر است استفاده از لباسهایی با الیاف پلاستیکی و شمعی در هنگام ورزش بخصوص دویدن و یا ورزشهای سنگین مناسب نمیباشد. زیرا در هنگام ورزش تعریق زیادی صورت میگیرد که این عمل صحیح نیست چون پوشیدن این سبک از لباس سبب جلوگیری از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک شدن بدن میشود که نتیجه آن خستگی زودرس در ورزشکار میشود.
بنابراین بهتر است برای تاثیر بهداشتی بر ورزش از لباسهایی با الیاف نخ و مشابه آن استفاده شود. همچنین سعی کنید در هنگام ورزش از حوله شخصی خود استفاده کنید و پس از هربار فعالیت آن را بشویید. استفاده از حوله و لباس دیگران امری غیر بهداشتی بوده که در صورت استفاده مکرر سبب ایجاد بیماریهای پوستی خواهد بود.
کفش ورزشی
کفش یکی از اساسیترین ومهمترین وسایل برای ورزش میباشد. انتخاب کفش مناسب و استفاده از آن اهمیت بسزایی بالایی برخوردار است بنابراین هنگام انتخاب کفش به خصوصیات زیر توجه کنید.
ویژگی هایی که کفش ورزشی باید از آن برخودار باشد.
- از پا محافظت کند
- پا در آن راحت باشد
- هنگام حرکت نقل و انتقال فشارها و نیروهای وارد به پا را تعدیل کند.
- چفت پا باشد.
- وزن مناسب داشته باشد.
- نرم و انعطاف پذیر باشد.
- آب و رطوبت در آن نفوظ نکند.
- هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد. توصیه می شود اندازه کردن کفش در پایان روز انجام شود زیرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است.
کفش نباید کوچک یا بزرگ باشد، کفش باید به صورتی باشد که پا در آن راحت باشد و دویدن را راحت کند، زیرا که ورزش ویژه دوومیدانی، پرش و کلیه حرکات بدنی که نیاز به تحرک و جنبش دارد کفش نقش اساسی و پراهمیتی دارد. همه ما میدانیم در پرش به شکل صحیح باید با پنجههای پا فرود بیاییم و در صورتیکه ناخنهای پا بلند باشند، صدمه بزرگی به به انگشتان پا خواهد زد وسبب خون مردگی یا خون ریزی اطراف ناخن میشوند.
جنس کفش
همچنین استفاده از کفش گشاد نیز هنگام دویدن سبب ایجاد صدمات پیچ خوردگی پا و یا دررفتگی خواهند شد. لازم به ذکر است استفاده از کفشهای میخی در سالن و برروی روی آسفالت کار صحیحی نمیباشد زیرا سبب درد در ناحیه ساق پا و کمر میشود. بنابراین در سالنهای ورزشی از کفشهای کتانی یا ورزشی که کف آنها لاستیک یا مواد مشابه به صورت شیاردار استفاده خواهد شد. همچنین استفاده از کفشهایی که باعث ایجاد صدماتی در قوس عرضی و طولی پا می شود مناسب نیست و نباید از آنها استفاده شود.
تاثیرات بهداشت محیط بر ورزش
از دیگر عواملی که در تاثیر بهداشت بر ورزش اهمیت دارد محیط یا محل ورزش است. محلی که ورزشکار به ورزش و تمرین در آن میپردازند میبایست از نظر نور، سرمایشی و گرمایشی مطابق با اصول بهداشتی باشد. فعالیتهای ورزشی باید در محیطهای ورزشی صورت گیرد اما در صورتی که این امکان وجود ندارد. مکان سرپوشیده میبایست دارای تهویه باشد تا کثیفی هوا را از بین ببرد.
همچنین در بهرهبرداری از اماکن ورزشی باید به گنجایش و ظرفیت آن توجه داشت. در هنگام ورزش زمین یا سالنها نیز باید موانع و خطراتی که ممکن است پیش روی شما باشد یا برجستگی و یا فرو رفتگیهای محیط ورزش اطلاع داشته باشید. لازم به ذکر است باید در هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار و از چگونگی استفاده درست از آن مطلع باشید تا به هنگام ورزش خود دچار آسیب یا اتفاق خاصی نشوید.
تاثیرات بهداشت بدن ورزشکار بر ورزش
در هنگام ورزش بیشترین میزان تعریق صورت میگیرد. عمل تعریق برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال شده بنابراین پس از تمام شدن فعالیت بدنی، بخشی از مواد زائد عروق بدن بر روی پوست باقی میماند که میبایست پاک شود. بهتر است ورزشکاران بعد از فعالیتهای بدنی و ورزشی برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود، استحمام کنند و با آب و صابون بدن خود را خوب بشویند.
در خصوص شستشو نیز نباید از صابون زیادی مصرف کرد زیرا مصرف بیش ازحد آن چربی طبیعی پوست بدن را از بین میبرد. این چربی عامل اصلی حفاظت پوست بدن در برابر خشکی است.
تاثیرات بهداشت لباس در ورزش
از دیگر عواملی که در تاثیر بهداشت بر ورزش اهمیت دارد لباس ورزشکار میباشد. سعی کنید پس از انجام فعالیتهای ورزشی لباسهای ورزشی خود را بشوئید و زیر نور آفتاب خشک کنید، زیرا در غیر این صورت اگر لباسهای ورزشی و آغشته به عرق بدن را در جای نمناک و کم نور قرار دهید باعث رشد قارچ خواهید شد و به بیماریهای پوستی مبتلا میشوید. برای جلوگیری از این اتفاق میبایست پس از هربار استفاده از لباسهای خود را با آب گرم شسته و در مقابل نور آفتاب قرار دهید. همچنین هنگام ورزش از جورابهای نایلونی یا الیاف مصنوعی کمتر استفاده کنید و در صورت بروز هرگونه بیماری پوستی به پزشک مراجعه نمایید.
دیگر نکاتی که باید به هنگام ورزش رعایت کرد:
- سعی کنید در هنگام ورزش از لباسهای مناسب لازم رشته ورزشی خود استفاده کنید.
- لباسها نباید دارای جنس پلاستیک باشد تا امکان تبادل هوا در محیط را ایجاد کنند.
- از لباسهای دارای کش در ناحیه مچ پا و مچ دست خودداری کنید.
- سعی کنید در فصول زمستانی از کلاه یا پیشانی بند استفاده نمایید.
- هرگز با لباسهای معمولی و روزانه خود به فعالیت ورزشی نپردازید.
- پس از ورزش، بهتر ورزشکار در معرض هوای سرد قرار نگیرد زیرا به هر شکل فرد تعریق داشته و اگر در مقابل باد سرد قرار گیرد دچار سرماخوردگی و یا ناراحتی خواهد شد.
- سعی کنید ورزشهای خود را با توجه به فصلهای سال انجام دهید به این صورت که در فصل گرما هستید ورزش ها و حرکات را سبک و ملایم و با فاصله انجام دهید و در فصل تابستان به حرکات و تمرینات را پی در پی و به تندی بپردازید.
- در هنگام ورزش ازخوردن آب بسیار سرد خودداری کنید.
- در هنگام آسیب دیدگی بویژه به ناحیههای سر و ستون فقرات فعالیت ورزشی خود را قطع کنید.
- پیش از شروع فعالیت خود به انجام حرکات کششی و نرمشی بپردازید تا بدنتان گرم شود همچنین پس از فعالیت نیز بدن خود را سرد کنید تا به حالت اولیه برگردد.
تاثیربهداشت بر ورزش گامی در مقابل بیماری است
همه ما از ورزش و خوبی های آن آگاه هستیم اما در اکثر اوقات به نکات بهداشتی مربوط به این موضوع اهمیت نمیدهیم و دچار مشکلات و بیماریهای پوستی میشویم که از آن بی اطلاع هستیم. در این مقاله به بررسی چند نکته و اصل مهم تاثیر بهداشت بر ورزش که رعایت آن به هنگام ورزش لازم است پرداختیم.